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3.保证好睡眠还要做到以下几点：睡前做腹式呼吸、多晒太阳多运动、保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境、尽早治疗慢病、不要乱用药。

正常的外耳道皮肤是可以呼吸的，长期戴耳塞影响了皮肤的呼吸，有些人的耳塞还不注意消毒，对外耳道产生刺激，导致外耳道湿疹。耳朵痒、流黄水，而且想掏，越掏越痒，越痒越流黄水。麻烦的是一旦细菌感染了，形成化脓性或感染性的外耳道炎，感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染，会引起中耳的感染，影响到听力。

沙龙体育推荐有人早上睡醒觉后无意中会发现耳朵里边肿了一个包，很多人怀疑是不是长肿瘤了，摸摸还有点疼，到医院去医生会拿一个针，局部消毒会抽出红色的或黄色的液体 ，这个包就瘪了，我们医学上叫做耳廓假性囊肿。耳廓假性囊肿的原因之一就是压迫和刺激，有些人长期戴耳塞引发了耳廓假性囊肿。

外耳道皮肤会有耵聍腺，产生一些耵聍，也就是耳屎。随着我们说话、吞咽，外耳道会运动，把这个耳屎自己清理排出来。许多人戴耳塞，就慢慢会把疏松的耳屎杵得夯实了，最后形成耵聍栓塞。耳屎堵上了有人会影响到听力，像洗澡或游泳时候，耵聍栓被水一泡或者继发感染了，就会出现听力下降、耳堵、耳闷等不适症状，还有更重要的是有些人会产生耳鸣。

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

2.长期开灯，睡健康受损：抑制褪黑素分泌、肥胖、癌症风险增加。可以逐渐降低光源亮度或者购买暖色系灯，其光线柔和，对睡眠的影响相对较小，之后再慢慢地尝试关灯睡觉